После тренировки, сделав небольшой перерыв для отдыха, необходимо принять пищу, богатую углеводами. Это важно как для энергетического обмена, так и восстановления гликогена после интенсивной нагрузки.

Однако не переусердствуйте - важно знать, что только самая малая часть углеводов будет использована для восстановления гликогена. Прием углеводов ведет в интенсивной выработке инсулина, а инсулин, в свою очередь, к выработке гликогена.

Необходимо учесть, что прием углеводов в количестве большем, чем 1,4 гг на кг собственного веса, не даст вам никакого положительного эффекта для выработки гормона. Методика пост-тренировочного питания для культуриста: короткий отдых после тренировки и прием углеводов (легкоусвоямых) из расчета 0,7-1,4 гг на кг веса, прибавив к ним не менее 30-50 гг протеинов.