Квас насыщен полезными составляющими - это калий, фосфор, витамин В, железо. Однако берите квас не газированный, бродящий.

Проверьте: рожь, солод, дрожжи, сахар - это обязательные компоненты натурального кваса. Обратите внимание на срок годности, у натурального кваса он составляет порядка двадцати дней, а после открытия всего пару дней.

Потери воды во время занятий спортом могут составить от 1 до 6 литров. Именно поэтому столько сказано о необходимости восполнения жидкости.

Даже не думайте и не ждите, что сигналы вам будет подавать организм в виде желания пить. Напротив, рекомендуется продумать количество и частоту питья в процессе тренировки.

Желательно выпивать около стакана воды почти каждые десять минут, но, разумеется, следует подобрать режим, подходящий именно вам. В качестве основы предлагается следующий вариант.

Во время тренировок организм спортсмена нуждается в воде, этот факт непреложен для любого человека, серьёзно увлекающегося спортом. Здесь мы должны учесть, что человек во время усиленной тренировки выделяет большое количество пота, который содержит в себе различные микроэлементы, соответственно нам нужна сильно минерализованная негазированная вода и, естественно, водопроводная никоим образом не годится.

Многие начинающие бодибилдеры после первых залпов усердных тренировок не видят осязаемых результатов и приходят в тупик. Что же они делают неправильно? Возможный ответ – им не хватает правильного подобранного рациона, ведь он является неотъемлемой частью даже самых усиленных тренировок.

Для тех, кто недавно вступил на стезю самосовершенствования, рекомендуется следующая схема питания: помимо трёхразового принятия натуральной пищи добавлять ещё три приёма, состоящего из специальных коктейлей. Коктейли выполняют функцию пищи при условии, что они гораздо более энергоёмкие.

Еще раз о значении воды.

1. Организму важно получать необходимое количество чистой воды.
При интенсивных тренировках потребность в воде возрастает.

2. Вода выводит токсины и продукты обмена.
Если организму не хватает воды, это затрудняет работу почек.

3.Недостаток воды организм восполняет за счет толстого кишечника.
Результатом этого является запор.

4.Недостаток воды организм регулирует, пытаясь накопить воду за счет внеклеточного пространства.
В результате кожа, переполнившись водой, становится отечной и вялой.

Вода – основа основ, основа жизни, питания, здоровья. Наш организм на 70 процентов – это вода.

Вода – самый важный и необходимый компонент для всех процессов организма, не исключая и синтез белка. Тренируясь интенсивно, воды нужно потреблять много.

Это должно быть правилом. Если ваш организм не получает воды в достаточном количестве, это почти катастрофа.

При этом вода газированная, прочие напитки, кофе, водой не считаются, несмотря на то, что это жидкости. Вы интенсивно тренируетесь, системы организма работают все с большей нагрузкой, потребность в воде повышается.